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2021-08-06 19:43:28 我要投訴
對(duì)于有盆底功能缺陷的女性，可以做凱格爾的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉盆底肌肉。凱格爾運(yùn)動(dòng)是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門(mén)，每次持續(xù)五秒鐘，再收縮5秒，然后放松十秒，這樣子重復(fù)練習(xí)10次，是1組凱格爾運(yùn)動(dòng)，1天之內(nèi)需要做3-4組同樣的練習(xí)。在做盆底肌肉鍛煉時(shí)，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時(shí)鍛煉，比如排隊(duì)等車(chē)、辦公室里都可以做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
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