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盆骨肌肉怎么鍛煉

保密 | 0個(gè)月 2021-03-23 10:02:32 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述： 盆骨肌肉怎么鍛煉

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孫吉亮
孫吉亮 濱州市中心醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 肌肉損傷、肌肉斷裂、肌腱損傷、肌腱斷裂、神經(jīng)損傷、 幫助網(wǎng)友：24105
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2021-03-23 11:23:59 我要投訴

      盆骨肌肉的鍛煉主要的方法是縮缸運(yùn)動(dòng)，又稱為提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉方式無論是躺著，站著，坐著都可以進(jìn)行盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門時(shí)有憋便的感覺，持續(xù)5~10秒鐘后。然后在放松這樣連續(xù)運(yùn)動(dòng)直到感到疲倦為止。每次做運(yùn)動(dòng)不能少于五分鐘，這樣的組合只要堅(jiān)持鍛煉。對于盆骨的肌肉具有很強(qiáng)的鍛煉作用。

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