如何變瘦

      要想使體重瘦下來，首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食飲食以清淡、易消化為主，最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。主食可以吃米飯，饅頭，花卷，包子，餃子，面條，這些主食中的任何一種都可以，關(guān)鍵是有量的限制。另外可以多吃綠葉蔬菜，比如芹菜，菠菜，冬瓜，苦瓜，黃瓜等這一類蔬菜都可以，另外可以吃胡蘿卜以及洋蔥，每天進(jìn)食蔬菜總量在500~800克之間，分到三餐中食用。另外每天要多運(yùn)動(dòng)，至少做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車、轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、引體向上等。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持控制飲食以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重肯定會(huì)瘦下來，盡量不要用減肥藥。