骨質(zhì)疏松體育鍛煉方式有哪些

      骨質(zhì)疏松的鍛煉方法，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可以打太極拳，走路跳廣場舞，也不要走得太遠(yuǎn)，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重骨質(zhì)疏松的癥狀，可以吃維生素d，多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。

      常見的鍛煉方法包括散步，爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以做上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)下肢的蹬腿等鍛煉，一般需要堅(jiān)持，每個(gè)星期需要堅(jiān)持3-4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。還可以根據(jù)自己的狀況跳跳動(dòng)作舒緩的廣場舞，散步、做保健操、打高爾夫等。盡量避免比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免提重物，同時(shí)多吃含有維生素d和鈣磷等礦物質(zhì)的食物，少抽煙喝酒，綜合調(diào)理治療才可有效減輕癥狀。