我今年20歲,身高178cm,可體重只有100斤

      由于不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談談增胖的方法，也許對你有用。食品多樣，增加營養(yǎng)不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。鍛煉身體，增強體質(zhì)有人以為每天少運動，能養(yǎng)胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，只有經(jīng)常進行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強食欲，促進營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。有關專家還為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然后還原。第二節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然后還原。第三節(jié)，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。第四節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。第六節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動，然后還原。第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原。第八節(jié)，預備姿勢同上節(jié)。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。第九節(jié)，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉(zhuǎn)體90度。第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。需要注意的是：1．這套操應在飯后2小時進行；2．身體無病方可練操；3．每節(jié)重復10次，時間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫熱感即可。保持心增愉快心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應減弱，營養(yǎng)就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過于勞累。只要調(diào)理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。