怎么瘦腿腿？

      指導(dǎo)意見：
      瘦腿方案應(yīng)該是包括綜合的，有以下幾點：1、要以整個的進行減肥、減重，控制整體的體重作為基礎(chǔ)；2、要結(jié)合科學(xué)的鍛煉，同時可能的情況下要掌握好安全適應(yīng)證，采取局部處理。比如首先要采取的是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，這是控制體重減肥最關(guān)鍵的，只有這個基礎(chǔ)做好了才能真正談得上減腿的體重。首先要設(shè)定目標(biāo)，比如近期應(yīng)該減多少，或者是長期不同的階段體重應(yīng)該下降什么樣的一個程度，減重是一個長期的過程，通過減重來改變生活。3、減重從營養(yǎng)上有一定的方法，比如有高蛋白的飲食、有限能量的平衡飲食、有輕斷食飲食，這就需要在營養(yǎng)科的醫(yī)生指導(dǎo)下來安排營養(yǎng)。4、要有一個行為的管理，記錄自己吃的東西的情況、運動的情況以及體重的變化，來了解減重的整體效果。同時在管住嘴的情況下堅持鍛煉，但是這個鍛煉實際上包括科學(xué)的運動，最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如說每周有五次以上，每次最起碼半個小時，達到一個中等強度有氧的運動，有微微的出汗或者輕微的氣短，像這種情況的一個運動形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、為了進一步更好的來有效的瘦腿，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，比如采取的是高抬腿運動，這是比較好的瘦腿方法，另外一種就是睡覺前躺在床上通過腿的運動，也是一種對關(guān)節(jié)影響比較小、長期的堅持就能夠起到比較好的瘦腿方法；6、建議如果體力比較好，堅持第三種方法就是慢跑的運動，通過慢跑堅持也可以起到比較好的減重、減體重、減我們的腿的這種瘦腿的作用；7、在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取的是比如說局部吸脂，或者是注射特殊的藥物，可能也有瘦腿的作用，但是要強調(diào)安全第一。