早餐喝酸奶可以達(dá)到減肥的效果嗎

      指導(dǎo)意見：
      (1)腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：兩足分開與間同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。(2)腰部回旋運(yùn)動(dòng)：姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋特各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回枝各8次。(3)“拱橋式“：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨看鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20—40次。適合于大多數(shù)人，尤其是不利于做小燕飛的患者．如老年人，有心臟疾患或超肥胖者；(4)“飛燕式”：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上始起，不會(huì)使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀；反復(fù)般煉20—40次。(5)單/雙腿后伸：俯臥位，單腿或雙腿盡量向上抬起。