直腹肌分離鍛煉方法

      ①取仰臥或舒適的坐姿，松開(kāi)腰帶，全身放松；②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。注意，整個(gè)過(guò)程中要盡量保持胸腔不動(dòng)。③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
      

      最好的方法是腹肌的鍛煉，還可以通過(guò)電刺激按摩治療，最重要的鍛煉方法還是仰臥起坐，無(wú)論用何種方式的建議都要堅(jiān)持。這樣可以有效的起到直腹肌分離鍛煉作用。
      

      腹直肌分離主要是見(jiàn)于產(chǎn)后的產(chǎn)婦，由于增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，而是復(fù)制及向兩側(cè)分離，也就是白線位置分離，以雙胎和多胎患者比較常見(jiàn)。腹直肌分離鍛煉的方法有呼吸訓(xùn)練，平時(shí)在吸氣時(shí)將肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)是肚子下沉，促使肚皮向脊柱的方向靠近；同時(shí)也可以通過(guò)腹部核心肌功能訓(xùn)練，包括仰臥位的交替抬腿、平板支撐以及收腹訓(xùn)練，能夠緩解癥狀。
      
      以上是對(duì)“直腹肌分離鍛煉方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！