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吳璐璐 日照市中醫(yī)醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長(zhǎng): 各種骨折，軟組織損傷，傷后康復(fù)鍛煉，頸肩腰腿痛風(fēng)慢
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2021-01-16 21:22:01 我要投訴
腰背肌鍛煉的常用方法有五點(diǎn)式腰背肌功能鍛煉，小燕飛。
五點(diǎn)式腰背肌功能鍛煉，平臥位，以?xún)蓚€(gè)腳后跟，肘關(guān)節(jié)，頭頂為支點(diǎn)用力，把腰和屁股抬起來(lái)。這樣算一個(gè)，每組5-30個(gè)，每天3-5組。
每個(gè)做的時(shí)候把腰抬起來(lái)能堅(jiān)持一小會(huì)，從5-30秒。循序漸進(jìn)的鍛煉
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