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肩部肌肉怎么拉伸

保密 | 0個月 2020-11-03 09:37:25 2人回復 來自未知

健康咨詢描述: 肩部肌肉怎么拉伸

醫(yī)生回復區(qū)

王琦
王琦 遼陽市中醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 手術治療混合痔、肛裂、肛瘺、肛周膿腫、肛門濕疹、肛 幫助網友:84153
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2020-11-03 09:45:17 我要投訴

      肩胛的伸展:該法是一個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節(jié)周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬,雙膝關節(jié)微屈,將左手越過身體,手肘微彎,并且以右手固定于左手肘處,將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃,然后換邊再重復相同的動作;上背部的伸展:主要是伸展上背部的肌肉,做法很簡單,即十指交叉,掌心向外,將雙手推至胸前的高度,并且伸直手臂,鎖住手肘,并將肩關節(jié)向前推出;背闊肌的伸展:主要直接作用在背闊肌上,做法是站立在一個能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握,并且將身體后傾,屈曲膝部,雙腳向地面施力,手臂向后拉;胸大肌的伸展:主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放松肌肉,并增加柔軟度。具體做法是站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁,將一手置于支撐物后,保持上臂與肩膀在同一個水平面,將身體慢慢推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺

周國輝
周國輝 江西省撫州市第一人民醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 脊柱及四肢復雜骨折的處理,人工關節(jié)置換,股骨頭缺血 幫助網友:126469
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2020-11-03 09:55:23 我要投訴

      肩部肌肉拉伸有很多種方法,建議去當地正規(guī)醫(yī)院的康復中心進行。平時要注意休息,避免肩關節(jié)的過度活動,飲食上多吃些高鈣高蛋白維生素豐富的食物加強營養(yǎng),提高身體素質。

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