長(zhǎng)時(shí)間晚睡，想調(diào)整過來。

      病情分析：
      長(zhǎng)時(shí)間的晚睡晚起，需要調(diào)節(jié)生物鐘，需要一個(gè)慢的過程，盡量早一點(diǎn)睡，可能剛開始早睡的時(shí)候睡不著覺
      指導(dǎo)意見：
      晚上睡覺又多晚，白天的時(shí)候一定定時(shí)定點(diǎn)的起床，盡量不午休，接著午休時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，白天的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)，多參加戶外活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量
      

      病情分析：
      根據(jù)你描述的問題，失眠，睡不著覺，您是由于神經(jīng)功能紊亂引起的睡眠障礙，建議您做好自我調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      建議您身心放松，避免精神緊張，作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，不看緊張性，刺激性，恐懼性的電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。