晚上情緒低落，想哭，睡不著

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前可能存在抑郁情緒，可疑存在自傷的觀念或行為，如果持續(xù)時(shí)間超過兩周就要考慮抑郁癥的診斷了！
      指導(dǎo)建議：
      自我調(diào)節(jié)方面建議：
      1.積極的體育鍛煉，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，既能放松身心，也能改善睡眠！
      2.積極參加集體活動(dòng)，能夠互動(dòng)的最好，這樣可以讓自己融入集體，心情也會(huì)好起來的！
      3.尋求家人、朋友、老師的幫助，向他們傾訴你的煩惱，家人和朋友的支持會(huì)讓你很快好起來的！
      如果積極的自我調(diào)節(jié)沒有效果或者不能堅(jiān)持，就要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診了，經(jīng)過系統(tǒng)的查體和檢查，確診一下！選擇合適的藥物治療或心理治療來幫助你盡快走出心情的低谷！