11點(diǎn)半開始睡覺到現(xiàn)在睡不著每天都是一樣

      病情分析：
      晚上睡不著覺，你越焦慮越近，越睡不著覺，當(dāng)你睡不著覺的時(shí)候，可以做一下自我的放松，聽聽輕松的音樂
      指導(dǎo)意見：
      或者開線讓你容易困乏的專業(yè)的書籍，枯燥的書籍，如果晚上睡不好覺，白天的時(shí)候盡量不要補(bǔ)覺，午休的時(shí)間也不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，白天要多運(yùn)動(dòng)

      病情分析：
      你的癥狀描述主要是入睡困難，長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)讓人產(chǎn)生情緒波動(dòng)，比如焦慮、抑郁，也會(huì)引起身體各方面的問(wèn)題。
      指導(dǎo)意見：
      建議及時(shí)調(diào)整作息習(xí)慣，比如白天盡量不要入睡，多活動(dòng)，晚上睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)或者看電視、手機(jī)等，必要的時(shí)候用藥物改善睡眠。

      你好，從描述的問(wèn)題可以看出目前出現(xiàn)了睡眠方面的障礙，不知道你的思想壓力是否過(guò)大？是否存在情緒方面的困擾？是否存在人際關(guān)系方面的危機(jī)？建議你保持樂觀，積極的面對(duì)困難，及時(shí)地尋求他人的幫助，遇到煩惱的時(shí)候，要學(xué)會(huì)宣泄與釋放，避免壓抑和封閉自己。睡前可以做肌肉緊張放松練習(xí)，具體的做法是晚上平躺在床，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)肚皮鼓起，然后憋住一回。接著,呼氣時(shí)肚皮凹限，循環(huán)往復(fù)。這樣做可以讓自己平靜和放松下來(lái)，更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，祝你健康。
      
      以上是對(duì)“11點(diǎn)半開始睡覺到現(xiàn)在睡不著每天都是一樣”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！