我今年28歲近一年時間每天都是10點躺床上

      睡眠質(zhì)量不好，首先您要注意在睡眠之前不要長時間的玩手機(jī)，注意放松，泡一個溫水澡或者是喝一杯熱牛奶，都可以幫助提高睡眠的質(zhì)量，同時要注意調(diào)整好自己的心情。

      病情分析：
      你好，您的情況屬于失眠，多是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)功能紊亂引起的。
      指導(dǎo)意見：
      建議口服安神補腦液，谷維素，維生素B1進(jìn)行改善睡眠，睡前不要吃辛辣刺激食物，不要喝酒，不喝濃茶，咖啡，可以看看不喜歡的書報，用熱水泡泡腳，喝一杯溫牛奶有助于睡眠，祝您健康！
      以上是對“我今年28歲近一年時間每天都是10點躺床上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！