失眠，焦慮，恐懼，忐忑不安

      病情分析：
      根據(jù)你陳述的情況，你現(xiàn)在主要存在睡眠障礙，焦慮癥狀較明顯，因為睡眠長期不足，會導(dǎo)致各方面問題的出現(xiàn)，焦慮也可能是次引起的，如果可以先改善睡眠問題。
      指導(dǎo)意見：
      建議：輔助睡眠藥物建議固定服用，不要今天吃，休息好了，就停藥，這樣很容易引起睡眠加重，建議一直服用，改善之后，盡量2周內(nèi)減掉，如果減不掉就需要長期服用，可以選擇長效一點的苯二氮卓類藥物，比如氯硝西泮晚0.5mg。
      

      病情分析：
      一年多的失眠狀態(tài)，是焦慮情緒的狀態(tài)了。一躺下先害怕，是預(yù)期了失眠的感覺，相當(dāng)于在提醒身體，你要失眠了哈。
      指導(dǎo)意見：
      這有一個方法，調(diào)整你的呼吸，幫助睡眠，具體步驟是：1、用口大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1、2、34)；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
      你可以試試這個方法，堅持一段時間看看效果。如果持續(xù)得不到緩解，建議你去三甲醫(yī)院心理科進(jìn)行全面檢查一下，聽取醫(yī)生的建議進(jìn)行系統(tǒng)診療。
      
      以上是對“失眠，焦慮，恐懼，忐忑不安”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！