怎么成功減肥？有點肥胖

      根據(jù)你說的這種情況，減肥也不能急于求成，首先要改變飲食結(jié)構(gòu)及運動，管住嘴邁開腿。要控制主食，增加付食。晚餐不要吃的太飽。少吃油膩的食物，油炸食品、含糖的食品及飲料，多吃蔬菜水果及粗纖維之類的食物。每天堅持鍛煉30分鐘-1小時。
      

      你好！心理學(xué)家通過實驗證明：跑步可以緩解壓力，治愈抑郁，并且分泌的多巴胺可以增加幸福感，讓自己更加樂觀積極，從容面對生活。跑步是最佳的減肥方式，是給身體補(bǔ)充活力的最有效方法，讓身體由內(nèi)而外散發(fā)出活力，變得越來越強(qiáng)健。跑步1個月，可以降低體重，3個月心肺功能變強(qiáng)，半年后身體免疫力增強(qiáng)，1年后擺脫三高疾病，3年、5年身體機(jī)能和面貌，明顯超出同齡人。
      
      以上是對“怎么成功減肥？有點肥胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，已經(jīng)胖了兩年了。而且減肥還減不下去。這是你沒有堅持下去的原因。
      指導(dǎo)意見：
      減肥首先要有耐心，每天堅持鍛煉。平時盡量少吃高脂肪高熱量的食物吃飯，不要吃得過飽，多吃點新鮮蔬菜水果，每天必須抽出時間來鍛煉身體?？刂谱爝~開腿，這是最主要的減肥方法。