最近總是睡不好感覺特別累一到晚上就崩潰想哭

      病情分析：
      從你的描述中考慮存在抑郁情緒，還伴有失眠，不知道這個(gè)情況有多久了？
      首先我給您說一下抑郁癥的診斷，一般是以心境低落、興趣喪失、精力缺乏等為主要表現(xiàn)，可以伴有注意力不集中、失眠、反應(yīng)遲鈍等，持續(xù)時(shí)間至少2周。
      指導(dǎo)意見：
      一、可以試著進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這里給你提供幾個(gè)方法：
      1、學(xué)會(huì)放松。抑郁情緒大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。
      2、培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己，相信自己。不管對(duì)于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實(shí)在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。
      3、積極入世。有抑郁情緒的時(shí)候很多會(huì)有點(diǎn)悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來(lái)越糟，給自己帶來(lái)無(wú)盡的痛苦折磨。因此要積極開拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來(lái)越多的人脈和財(cái)富。
      4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。有抑郁情緒的人一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來(lái)不必要的精神垃圾。
      5、借助家人的幫助。愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時(shí)何地，家人都是你最強(qiáng)有力的支撐，他們會(huì)幫你度過難關(guān)。當(dāng)抑郁情緒來(lái)犯，身心俱疲之際不妨主動(dòng)找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來(lái)，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。
      二、如果經(jīng)過積極的自我調(diào)節(jié)不能緩解，建議您到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院的精神心理科就診選擇合適的藥物或者心理治療！
      

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，晚上睡不好，壓抑，哭泣。建議您做好自我調(diào)解，不好轉(zhuǎn)到正規(guī)精神心理院心理科面診醫(yī)生做心理疏導(dǎo)藥物治療。
      指導(dǎo)意見：
      作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶溫水泡腳，不看緊張性，刺激性的電視視視抖音等，減少白天睡眠時(shí)間。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，多做自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力，多和朋友交流溝通，釋放宣泄內(nèi)心的壓力和煩惱。減少不良刺激，避免精神緊張，保持心情愉悅。