一年半多凌晨2點(diǎn)以后睡，7點(diǎn)起來，現(xiàn)在11點(diǎn)躺床上

      病情分析：
      你這種睡眠時間狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了一年多了，說明你的日常。生活規(guī)律已經(jīng)形成了，想要改變生活規(guī)律的話，需要很長一段時間才可以。
      指導(dǎo)意見：
      因?yàn)槟氵@種長期才形成的日常生活作息改變起來非常困難。給你每天規(guī)定一個。作息時間，比方說十點(diǎn)上床，每天不管睡不睡著覺，都要十點(diǎn)上床閉目養(yǎng)神。只要堅持一段時間，有可能是一個月。就會形成一個。生活習(xí)慣。

      病情分析：
      兩點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)起床，白天的工作學(xué)習(xí)受到影響了嗎？白天需要補(bǔ)補(bǔ)覺嗎？你需要調(diào)整生物鐘，白天多么困，盡量不補(bǔ)覺
      指導(dǎo)意見：
      中午可以午休一會兒，但時間不要超過半個小時，白天的時候應(yīng)該多運(yùn)動，進(jìn)行中度以上強(qiáng)度的運(yùn)動，減少玩手機(jī)，睡前可以聽聽輕音樂，聽著音樂睡覺