關于鍛煉身體的些許困惑

      從你描述中知道你想減肥，你身高一米七三，體重八十公斤屬于偏胖。想通過運動鍛煉來減肥跑步一個多小時，有氧運動配合飲食控制吃清淡食物七分飽，可以達到增肌的效果。

      病情分析：
      你好，成人標準體重是身高減105，上下浮動10%都是正常，你的體重有些超重
      指導意見：
      你好，根據(jù)你的描述，不建議你空腹跑步，最好在飯后一個小時，減肥要做到規(guī)律的飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，禁食油炸油膩，高膽固醇類食物，增加高蛋白，高營養(yǎng)，新鮮蔬菜，水果，粗糧的攝入。同時配合運動，一小時之上，需要有恒心和毅力，天天堅持，會達到理想目的的
      以上是對“關于鍛煉身體的些許困惑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是空腹跑步一個小時后進食雞蛋等優(yōu)質蛋白質食物，這種情況考慮可以起到減肥增肌的效果。
      指導意見：
      但是考慮空腹跑步一個小時你不一定可以堅持下來，建議你空腹最好避免劇烈運動時間過長，以免引起低血糖。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，空腹跑步一個多小時的話，再補充蛋白質，會不會起到減肥并增肌的效果呢？跑步前忌空肚或吃得太飽，事關空肚跑步會令身體感到疲乏，專注力不足，而且身體需要攝取足夠的糖分才達消脂效果，反之吃太飽則加重腸胃負擔。
      指導意見：
      建議你可以針對每一塊肌肉來練習，而鍛煉不同的肌肉有不同的器械。鍛煉完需要及時補充蛋白質及能量，這樣有利于肌肉營養(yǎng)的補充。鍛煉肌肉一方面是為了保持體型，更重要的是為了身體健康。所以，鍛煉肌肉也要遵循循序漸進。