提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉身體法，如何鍛煉

      這種運(yùn)動(dòng)對(duì)提高性能力是有一定效果的，可以增加盆腔肌肉的張力。要保持良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，少吃刺激性食物，避免著涼和久坐?？梢越?jīng)常做深蹲運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)，具體的做法就是深蹲的同時(shí)用力收縮肛門就可以，也可以單獨(dú)做用力收縮肛門。
      

      對(duì)于收縮肛門以及增強(qiáng)盆底肌直腸括約肌肛周的肌肉都是有一定效果的，而且能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，可以預(yù)防痔瘡，或者是直腸脫垂等一些疾病，主要就是肛門收縮一提一松。
      

      提肛運(yùn)動(dòng)大家一般都會(huì)做，就是緊收縮肛門，站著、坐著、躺著都可以做提肛運(yùn)動(dòng)，就是用力向上收縮肛門，一般要收縮5秒鐘，然后再慢慢放松，放松10秒鐘之后可以再做一次，一般上下午或者早晚做兩次，一次做20-30次為一組，不能做的太過(guò)。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性尿失禁來(lái)說(shuō)有很好的治療作用，但是對(duì)于提高性能力這一塊還沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。
      
      以上是對(duì)“提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉身體法，如何鍛煉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！