心里慌，精神緊繃，焦慮，想得多

      病情分析：
      你這樣的情況可能是由于在生活中積累了較多的負(fù)面情緒沒有及時(shí)有效釋放掉導(dǎo)致出現(xiàn)了心理情緒問題，可能是得了焦慮癥，伴有社交恐懼障礙
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)多參加戶外體育運(yùn)動(dòng)，通過體育運(yùn)動(dòng)釋放掉不良情緒和心理壓力，學(xué)會(huì)放松自己的心情，晚上睡覺前用熱水泡腳10分鐘，聽一聽讓自己放松的音樂，這些都有助于改善情緒的，如果不能自行調(diào)節(jié)，需要到正規(guī)三甲醫(yī)院的心理門診診治，可以通過心理治療結(jié)合藥物治療促進(jìn)病情好轉(zhuǎn)另外，你想改變自己的處境，需要在生活中學(xué)習(xí)借鑒別人的優(yōu)點(diǎn)，把別人的優(yōu)點(diǎn)變成自己的，不斷提高自己的整體素質(zhì)，可以通過閱讀相關(guān)的文章來汲取靈感和能量，例如臺(tái)灣作家劉墉的作品，例如超越自己，創(chuàng)造自己，肯定自己，劉墉講為人處世
      

      病情分析：
      社交恐懼癥是一種比較嚴(yán)重的心理疾病，會(huì)影響到這個(gè)人的生活，限制這個(gè)人的能力和狀態(tài)；社交恐懼癥需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過藥物和心理治療進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)也要積極自助，學(xué)習(xí)一些社交恐懼癥的自我治療方法，可以幫助你更好的面對(duì)恐懼癥。
      重癥的恐懼癥一定要到醫(yī)院住院治療，輕微的社交恐懼癥患者可以做一些心理調(diào)節(jié)，即社交恐懼癥自我治療方法。
      指導(dǎo)意見：
      社交恐懼癥四種自我調(diào)節(jié)方法如下：
      1、積極的自我暗示
      每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“一切都會(huì)好起來的”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里恐慌感覺，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
      2、學(xué)習(xí)名人傳記，找名人做榜樣
      嘗試著看一些名人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
      3、想象放松訓(xùn)練
      找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
      4、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
      改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。