感覺自己抑郁了，不知所措

      根據(jù)你敘述的情況看，你因?yàn)槌鲕壎鴮?dǎo)致自責(zé)，像這種情況。事情已經(jīng)發(fā)生了，自責(zé)也是沒有用的，多與自己的愛人溝通交流。關(guān)心自己的家人，把以后的日子過好，這是你將來以后需要認(rèn)真的去做的，珍惜現(xiàn)在的生活。
      

      病情分析：
      你好！能夠理解你此時此刻痛苦的心情。出軌之后你很自責(zé)，覺得非常對不起親人和家人。非常的痛苦。我這不慌有時間，有睡眠的問題和飲食的問題。這都是你痛苦的情緒所導(dǎo)致的。
      指導(dǎo)意見：
      你能認(rèn)識到自己做的這件事情，有著這樣強(qiáng)烈的自責(zé)是非常棒的。生活在繼續(xù)，請不要太苛責(zé)自己。把對親人和家人的愛留在心中表現(xiàn)在日常的生活中。學(xué)會珍惜自己愛自己。以這件事情為契機(jī)更好地去維護(hù)家庭陪伴親人。
      

      病情分析：
      25歲女子由于出軌后的嚴(yán)重自責(zé)感，發(fā)展成抑郁癥狀，影響食欲和睡眠，建議適當(dāng)降低對自己某些方面的要求，對某些事物不要進(jìn)行指向自我的錯誤歸因，也不要產(chǎn)生不必要的聯(lián)想和對照
      指導(dǎo)意見：
      建議找心理醫(yī)生進(jìn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下積極調(diào)整消極觀念、改變錯誤（或者過度）認(rèn)知，控制負(fù)面情緒、盡量多與人交流（得到理解和寬慰），多發(fā)展興趣愛好，多做一些容易成功的事情，體驗(yàn)自己的能力和價值所在，激發(fā)愉悅感和自信心。同時，家人的理解和陪伴尤其重要。希望您的心情能夠早日好起來！也歡迎找專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)，我們都愿意來幫助你的！
      
      以上是對“感覺自己抑郁了，不知所措”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！根據(jù)你的描述考慮，這樣的情況一般是不良的心理因素造成的以上癥狀，建議你平時注意調(diào)整好心態(tài)，保持樂觀放松的心情，多做一下集體活動來排解和調(diào)整一下心理。
      指導(dǎo)意見：
      建議：出現(xiàn)這種情況，您可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如多參加一些社會活動，多到外面走一走，多接觸外界，多交一些朋友，通過交流可以緩解癥狀。祝您早日康復(fù)！
      

      病情分析：
      非常理解你目前的狀態(tài)，你敢于面對現(xiàn)實(shí)的勇氣可嘉。出軌的內(nèi)疚，自責(zé)，是因?yàn)槌以谂斜疚?，自我沒法平衡兩者。
      指導(dǎo)意見：
      建議你先接納自己，接納自己的目前的情緒狀態(tài)。壓力大時，可以運(yùn)用一些放松的技巧。比如聽音樂，運(yùn)動運(yùn)動，瑜伽等等。選擇自己適合的放松方式。