考前焦慮怎么辦，很煩躁，看不下書

女 | 16歲 2019-10-11 16:28:23 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：離大考還有一個(gè)星期，一直處于焦慮狀態(tài)?？磿床幌氯?，想寫文章放松也寫不出來，很煩躁，渾身都不舒服，感覺呼吸也很重，很壓抑，像是心里面有大石頭一樣壓著，手經(jīng)常不自覺的在抖，聲音也是，看到題目和卷子寫著寫著就很容易崩潰。有過重度抑郁和中度焦慮前科，今年六七月份剛停藥，平時(shí)感覺良好，就是考前這幾天很異常，為什么會這樣？我沒好嗎？

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2022-11-07 14:19:43 我要投訴

      病情分析：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢，均勻呼吸，向身體的各個(gè)部位傳遞放松的信息。從左腳開始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它放松，然后，從右腳到身體，再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的情況建議你可以通過減減壓的方式來緩解，減壓方式有體育鍛煉，比如跑步，打球游泳等。既鍛煉了身體，又能夠緩解壓力。你的壓力緩解了，睡眠也會改善，緊張壓抑的感覺就會慢慢消失了。平時(shí)注意放松心情，調(diào)整好心態(tài)。