頸椎病人如何活動(dòng)頸部

      頸椎病多于你平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或者伏案工作有關(guān)系，你平時(shí)要盡量少低頭或者多活動(dòng)頸部，如果工作需要，要隔段時(shí)間休息一下，你可以多后仰頭，臨床上很多患者反映頭經(jīng)常后仰效果不錯(cuò)。

      病情分析：
      由于電腦，手機(jī)在人們工作生活中普及，低頭族越來(lái)越多，所以頸椎病的患者也越來(lái)越多，通過(guò)做頸椎操，幫助頸椎恢復(fù)就非常有意義。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1.縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
      2.上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
      3.上頸曲伸：通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
      4.曲頸：頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置。維持3秒鐘，重復(fù)10次
      5伸展頸部：頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
      6.聳肩：上下聳肩、向前然后向后。重復(fù)10次。
      7.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
      8.牽拉頸部：在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
      通過(guò)積極鍛煉，肯定會(huì)有幫助。

      病情分析：
      你好，一般來(lái)說(shuō)，目前認(rèn)為頸椎病主要的原因還是頸部肌肉、頸部軟組織力量不夠，甚至是勞損。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      所以在平時(shí)為預(yù)防頸椎病，要做頸肩肌肉的康復(fù)鍛煉，一般康復(fù)鍛煉又可以分為幾個(gè)姿勢(shì)：
      1、預(yù)備式：保持中立位，放松，頸肩放松，緊接著做低頭，頭前傾、屈曲，盡量往前伸，兩肩往后伸展，往后牽拉，保持五秒鐘，然后就再回來(lái)，五秒鐘放松。這個(gè)過(guò)程盡量不要閉眼睛，要睜開(kāi)眼睛；
      2、前屈：頭頸盡量往前屈，雙肩往后牽拉，然后對(duì)拉，保持五秒鐘；
      3、側(cè)屈：左側(cè)屈，再回到預(yù)備式放松，中立位以后，頭往左邊側(cè)屈，盡量把這邊的肌肉牽拉，也是保持五秒鐘，然后保持中立位放松，再右側(cè)屈，盡量把這邊的肌肉，軟組織牽拉，五秒鐘，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，然后頭頸部盡量往左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持五秒鐘，然后回到預(yù)備式，然后往右轉(zhuǎn)，保持五秒，然后回到預(yù)備式。
      以上是對(duì)“頸椎病人如何活動(dòng)頸部”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！