這兩天睡眠質(zhì)量不好怎么辦

      病情分析：
      睡眠質(zhì)量不好主要表現(xiàn)的是睡眠時間的縮短和睡眠質(zhì)量的下降。有可能是多夢一醒，或者就是睡不著。
      指導(dǎo)意見：
      遇到這種情況，我們首先我們要做的是尋找一下引起失眠的原因，最近有沒有引起心理壓抑或者相關(guān)的事情。平時心里要放松。也可以口服一定量的鎮(zhèn)靜的藥物或者中藥調(diào)理。
      

      病情分析：
      可能導(dǎo)致這種情況的原因很多，如疾病影響、精神壓力過大、過于疲勞、不良的生活習(xí)慣影響等。
      指導(dǎo)意見：
      針對這種情況，建議你進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，平時不要給自己太大的精神壓力，盡量放松心態(tài)，避免情緒波動過大?？梢赃M(jìn)行適度的體育鍛煉，但不要過于疲勞。注意飲食健康，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助入睡。
      

      病情分析：
      你這兩天晚上睡眠質(zhì)量不好，夜里兩三點(diǎn)醒來之后就睡不著了。早醒睡不著是屬于失眠的表現(xiàn)，很可能和你最近心情波動比較大有關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      大部分失眠都是精神心理所引起的，學(xué)習(xí)壓力大，緊張，焦慮不安，容易出現(xiàn)睡不著。你可能是最近面臨了一些壓力性的事件。晚上睡不著的時候讓自己做深呼吸，保持放松，告訴自己閉目養(yǎng)神也是休息。放松下來之后就容易睡著了。
      
      以上是對“這兩天睡眠質(zhì)量不好怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你表述的情況，你今年才十幾歲，正是青春煥發(fā)的時候，偶爾有失眠現(xiàn)象也是難免的，有可能白天玩的太瘋，有可能睡前玩手機(jī)刺激的大腦過于興奮等等都可以引起睡眠不好。
      指導(dǎo)意見：
      建議你放寬心，偶爾失眠是正?，F(xiàn)象，保持心情舒暢，緩減壓力，不要有思想負(fù)擔(dān)，晚飯不要吃的太飽，睡前泡熱水腳，不要長時間看手機(jī)。