拉伸韌帶初鍛煉以前沒有鍛煉過
男 | 23歲 2019-08-04 20:35:46
2人回復(fù)
來自福州市
健康咨詢描述： 就是想問一下從來沒有鍛煉過應(yīng)該怎做拉開韌帶比較好？
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張洪波 國藥哈爾濱總醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2019-08-04 23:09:04 我要投訴
目前這種情況來說呢，有可能是存在一些損傷性的問題，有可能會(huì)造成這種表現(xiàn)的出現(xiàn)，然后再根據(jù)具體情況分析改善，一般通過物理治療等方式應(yīng)該都可以達(dá)到一些治療的效果，在具體的判斷目前的情況。
2019-08-05 13:34:16 我要投訴
首先在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身拉伸韌帶。拉伸韌帶可以避免在運(yùn)動(dòng)或者工作過程中使韌帶損傷造成疼痛或者其他疾病。首先保持身體直立，雙手交叉向下，觸碰腳面，會(huì)感覺到大腿有拉伸的感覺，盡可能地多堅(jiān)持一會(huì)。然后進(jìn)行側(cè)壓腿，一腿伸直打開另一條腿呈半屈狀態(tài)，上下起伏。然后將一條腿慢慢抬高，像踢正步一樣盡可能的往上抬高，也可以做高抬腿動(dòng)作。
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