天天通宵想改回去怎么弄

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，17歲，男，您所述的情況考慮晝夜顛倒影響了正常健康的生活作息規(guī)律，建議您拿一個(gè)白天不睡覺(jué)，出去玩也好運(yùn)動(dòng)也好，就不要睡覺(jué)，到了晚上累的不行再睡。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      因?yàn)槟纬芍暗念嵉沟纳镧娛欠磸?fù)強(qiáng)化的過(guò)程，那么，您要扭轉(zhuǎn)這種情況，就需要付出相應(yīng)的行動(dòng)，可能一開(kāi)始不習(xí)慣也比較辛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，便可以調(diào)整過(guò)來(lái)，您試試。

      病情分析：
      首先你有改變的動(dòng)力，這是最重要的改變因素。你可以試試，晚上就算睡不著也躺在床上，如果是用電腦通宵的話，可以試著把電腦關(guān)掉或者是網(wǎng)線關(guān)掉。關(guān)閉掉外界的誘惑因素之后，讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      同時(shí)因?yàn)橛幸粋€(gè)月左右就是這種狀況了，想一下子調(diào)整過(guò)來(lái)，需要一個(gè)過(guò)程，也要給自己一些時(shí)間。除了晚上躺在床上，白天的時(shí)候就算很困，試試讓自己盡量找一些具體的事情去做。實(shí)在很累需要休息的時(shí)候，不要睡太長(zhǎng)，就幾分鐘緩一下勁，繼續(xù)找事情做。相信你有強(qiáng)烈的改變自己的動(dòng)力，就是最重要幫助你的因素。
      

      病情分析：
      這種情況多考慮是由于長(zhǎng)期不規(guī)律的睡眠所導(dǎo)致的黑白顛倒，也與你不良的生活習(xí)慣有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      針對(duì)這種情況，建議你逐漸進(jìn)行調(diào)整，白天不要睡得過(guò)多，可以在中午適度的午睡半小時(shí)左右。在晚上快要睡覺(jué)時(shí)，不要讓自己過(guò)于興奮或者有負(fù)面情緒，可以適度的進(jìn)行鍛煉或者聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)、喝些熱牛奶來(lái)幫助入睡。
      
      以上是對(duì)“天天通宵想改回去怎么弄”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！