想減肥，不知道該吃些什么

      身高169，體重62的話其實(shí)是一個健康的比例，如果肚子和腿部脂肪堆積的話可以通過控制飲食和運(yùn)動來健康減掉脂肪，根據(jù)你身高體重計(jì)算一天能量需求在1400大卡左右，你可以適當(dāng)減少一些熱量，每天攝入1200大卡的熱量，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，肉蛋奶類適量增加，主食及甜食要嚴(yán)格控制，每周不少于150分鐘的有氧運(yùn)動。
      

      病情分析：
      調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意不吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米飯、面條等主食。
      指導(dǎo)意見：
      糾正不良的生活習(xí)慣，不能飯后立刻坐下，可以在戶外走動15分鐘左右。針對小腿做一些肌肉鍛煉，室內(nèi)可以選擇以下運(yùn)動，如床上蹬自行車運(yùn)動，每天3組，每組100次；高抬腿運(yùn)動，每天3組，每組150次；也可以選擇選擇蹲馬步或下蹲運(yùn)動。戶外活動，可以每天騎10000米的山地車或跑步3000米，也可以選擇定期爬山。
      

      病情分析：
      你好朋友，你的這種情況根據(jù)你的身高和體重來算的話，你這個體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的，沒有超出正常范圍
      指導(dǎo)意見：
      所以你這種身體再想減肥的話，建議你可以適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動，也就是可以多練練瑜伽等動作
      
      以上是對“想減肥，不知道該吃些什么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！