有問必答網(wǎng)心理健康科失眠 → 睡眠質(zhì)量差且第二天精神狀態(tài)差

睡眠質(zhì)量差且第二天精神狀態(tài)差

男 | 20歲 2019-07-05 08:24:17 5人回復(fù) 來自玉溪市

健康咨詢描述: 晚上1點(diǎn)左右能睡著早上6點(diǎn)醒過來就睡不著了當(dāng)天精神狀態(tài)也有點(diǎn)差怎么調(diào)節(jié)

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

崔俊蘭
崔俊蘭 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 抑郁障礙,失眠,焦慮障礙,孕產(chǎn)婦心理,婚戀情感,親 幫助網(wǎng)友:12483稱贊:3
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2019-07-05 08:27:28 我要投訴

      病情分析:
      你好,晚上一點(diǎn)左右能睡著,早上六點(diǎn)醒過來,確實(shí)睡眠時(shí)間有點(diǎn)少,影響了白天的精神狀態(tài),需要調(diào)整一下
      指導(dǎo)意見:
      建議,通過堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng),臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí),逐漸提前睡眠時(shí)間,比如每天比前一天早上床半個(gè)小時(shí)左右,在床上做做深呼吸和肌肉放松,可以早睡的,中午午休半個(gè)小時(shí)左右,這樣調(diào)整一下,很快就會(huì)有改善的
      

張知常
張知常 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 1、身心健康:焦慮癥、艾滋病恐懼癥、恐懼癥、抑郁癥 幫助網(wǎng)友:45369稱贊:30
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2019-07-05 08:31:43 我要投訴

      病情分析:
      咨詢者為20歲青年男子,睡眠質(zhì)量較差。夜間入睡時(shí)間較晚,早晨很早醒來,持續(xù)睡眠時(shí)間不足,導(dǎo)致白天精神狀態(tài)差??紤]植物神經(jīng)系統(tǒng)正常的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)了問題。
      指導(dǎo)意見:
      建議您可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用四五家或安神補(bǔ)腦液,幫助調(diào)節(jié)改善睡眠質(zhì)量,每晚入睡前盡量放空大腦,不要處于思慮狀態(tài),可以提前按摩頭部,熱水泡腳,吃少量甜食,幫助盡快入眠。如果夜間醒來不要多做思考,否則大腦會(huì)越來越清醒。
      

景嵩
景嵩 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、婚戀感情、家庭矛盾、青少年 幫助網(wǎng)友:221
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2019-07-05 08:32:12 我要投訴

      病情分析:
      凌晨一點(diǎn)睡著,六點(diǎn)醒來,白天精神狀態(tài)有點(diǎn)差。想知道如何調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見:
      凌晨六點(diǎn)醒來沒有問題,但凌晨一點(diǎn)才睡著,有點(diǎn)兒睡得晚了。你可以逐漸的調(diào)整到晚上11點(diǎn)入睡就比較好。如果躺在床上很難入睡,那么可以考慮取消午休,這樣在晚上入睡前困意就比較濃。入睡前還可以采取一些措施促進(jìn)睡眠,比如熱水泡腳,冥想音樂,肌肉放松,深呼吸,接納失眠的狀況而不去強(qiáng)迫自己迅速入眠,關(guān)燈關(guān)窗減少光線和噪音并且調(diào)節(jié)室溫營造有利于睡眠的物理環(huán)境。如果采取這些措施,仍然入睡困難,可以到醫(yī)院找醫(yī)生開一些短效的鎮(zhèn)靜催眠藥。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量差且第二天精神狀態(tài)差”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!

張英
張英 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)中小學(xué)生心理健康與發(fā)展、英語學(xué)習(xí)問題、個(gè)人成長(zhǎng) 幫助網(wǎng)友:2044
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2019-07-05 08:36:17 我要投訴

      病情分析:
      你好!很高興為你解答。晚上一點(diǎn)左右睡覺,第二天精神狀態(tài)差。你這個(gè)年齡入睡太晚,睡眠嚴(yán)重不足,所以白天精神狀態(tài)肯定不好。
      指導(dǎo)意見:
      建議有規(guī)律作息,晚上盡量不要熬夜,爭(zhēng)取十點(diǎn)前上床睡覺,這樣早上六點(diǎn)起床,就能保證充足睡眠,白天會(huì)狀態(tài)良好,如果中午飯后稍微休息十分鐘會(huì)更好。
      

周春英
周春英 山東國欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院   二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 青少年成長(zhǎng)、親子教育、婚姻情感、抑郁、焦慮神經(jīng)癥、 幫助網(wǎng)友:17712
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2019-07-05 08:58:31 我要投訴

      病情分析:
      您好,看了敘述分析,根據(jù)癥狀考慮主要是夜里睡的太晚了,睡眠不足第二天肯定比較疲憊。如果偶爾失眠不要太在意,如長(zhǎng)期這樣要引起重視。
      指導(dǎo)意見:
      建議要建立正常的睡眠生物鐘,生活要有規(guī)律,不能熬夜,就是睡不著也要按時(shí)躺床上閉目養(yǎng)神,并要注意睡前不看手機(jī),晚飯清淡忌辛辣,還不要吃的過飽,并保持良好心態(tài)。年齡小不建議用藥,只要養(yǎng)成良好習(xí)慣,失眠癥狀會(huì)逐步改善的。祝開心!
      

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