睡眠質(zhì)量差，三點左右就睡醒了

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你好，早醒作為一種睡眠問題，一般提示存在情緒方面的障礙，比如說抑郁情緒，考慮到處于中年，首先需要排除大腦或身體疾病的可能性，建議到內(nèi)科就診，做一下身體檢查，平時注意勞逸結(jié)合，保持情緒的舒暢，祝你早日康復。

      你好，出現(xiàn)上述的表現(xiàn)主要考慮是由于壓力大，緊張或血壓高導致的神經(jīng)衰弱表現(xiàn)。合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。最好避免吃刺激性的食物，同時養(yǎng)成良好的休息習慣，可以服用安神補腦片，腦心舒進行治療。
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量差，三點左右就睡醒了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      上述情況有可能是植物神經(jīng)功能紊亂的，一般和精神緊張，壓力大導致的
      指導意見：
      建議注意放松心情，避免精神緊張，減輕壓力，藥物方面可以給予谷維素片，維生素B1片口服治療此種情況的