長期失眠，睡眠只有4小時

      您失眠需要尋找原因，一般心理因素比較多，還有環(huán)境因素，藥物副作用，還有含咖啡因的食物或藥物，可以口服勞拉西泮，氯硝西泮等也可以用物理療法經(jīng)顱磁刺激治療

      影響睡眠質(zhì)量的原因很多。一方面有精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)。由于工作的關(guān)系引起的生物鐘有點(diǎn)亂。建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。嚴(yán)重者建議對醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療。

      病情分析：
      根據(jù)您所描述的這種情況分析，屬于長期的作息時間不規(guī)律所引起的，生物鐘紊亂，沒有調(diào)整過來。
      指導(dǎo)意見：
      因為是工作需要，不能晚上休息，白天工作，所以在白天的時候也要創(chuàng)造一個溫馨黑暗，寧靜的睡眠環(huán)境，保證睡眠的充足，不要飲酒，不要吃辛辣刺激性食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，保證充足的睡眠。
      以上是對“長期失眠，睡眠只有4小時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述屬于睡眠障礙是精神因素，主要原因很多是經(jīng)常熬夜、疲勞緊張。嚴(yán)重的睡眠不足引起的犯困，記憶力減退，工作效率低下等。
      指導(dǎo)意見：
      放松心情，自我調(diào)節(jié)減壓控制情緒，白天多做戶外運(yùn)動，晚上規(guī)律作息時間，不要熬夜，為什么不把工作放在白天干呢。睡前熱水泡腳，平躺輕度深呼吸不要看手機(jī)。