晚上睡不著睡眠時間短容易醒

      您這屬于生物鐘固定造成的，一般21天形成習(xí)慣，三個21天形成穩(wěn)定習(xí)慣，建議盡量白天別睡覺，堅持晚上睡，慢慢逐漸過度，一般一個月后就會慢慢改變過來了
      

      你好，因為工作原因影響睡眠質(zhì)量，首先你需要自己慢慢調(diào)整睡眠時間，如果還是無法改變最好是白天做一下事情不讓自己入睡，適當(dāng)運動鍛煉身體。晚上減少活動安靜入睡，也可以服用安神補(bǔ)腦液試試。
      

      病情分析：
      你因為以前上夜班，白天睡覺，后來辭工之后就一直沒有適應(yīng)過來，晚上睡覺睡不著?？雌饋砟闵眢w對于生物鐘的適應(yīng)比較慢。
      指導(dǎo)意見：
      你這種情況最好到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科檢查治療，通常需要吃些鎮(zhèn)靜安神藥，并接受心理疏導(dǎo)。谷維素維、生素b1都是比較常見的促進(jìn)睡眠的藥。
      
      以上是對“晚上睡不著睡眠時間短容易醒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。按時作息，早睡早起。晚上吃完飯以后少喝咖啡和喝茶，少看電視，少玩手機(jī)。
      指導(dǎo)意見：
      建議：1、每天十五到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽或者騎自行車等出汗的運動，可以釋放不良情緒，改善身體狀況；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營養(yǎng)搭配不好時，容易神經(jīng)衰弱；3、按時作息，每晚十點半以前睡覺，早晨六點左右起床，晚上躺在床上半小時仍睡不著時，可以起來看看書或電視，等困了再睡；4、跑步時，若周圍沒人，可以大聲喊一喊，或者唱唱歌釋放不良情緒；5、有煩心事或壓力大時，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說一說。