晚上總是睡不著怎么辦？

      你描述的狀況主要是睡眠障礙伴發(fā)焦慮情緒，睡眠障礙是精神衛(wèi)生?？萍膊?，發(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)，也與情緒和壓力等相關(guān)，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規(guī)干預(yù)治療，調(diào)理性治療不能代替藥物，建議到精神衛(wèi)生?？茩C(jī)構(gòu)或正規(guī)醫(yī)院的精神科就診，規(guī)范服藥治療，平時(shí)保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大。
      

      你好，你是上大學(xué)還是工作了。首先要調(diào)整生活規(guī)律，作息時(shí)間要明確。白天適量運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，睡前盡量離手機(jī)遠(yuǎn)一些，做做放松冥想，或者聽聽助眠舒緩的音樂(lè)，躺床上用腹式呼吸帶動(dòng)全身的放松，啊不要把注意力放在睡眠上。
      

      病情分析：
      從你描述的情況來(lái)看，有一定的睡眠障礙。引起失眠的原因很多，一般考慮可能與你日常生活環(huán)境，精神緊張，心理壓力大有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你調(diào)整心態(tài)，放松心情，減輕壓力。適度鍛煉，合理飲食。平時(shí)多和家人及朋友溝通交流，釋放內(nèi)心的壓抑。睡前可用溫?zé)崴菽_，聽輕音樂(lè)，做放松訓(xùn)練等方式有助于睡眠。
      
      以上是對(duì)“晚上總是睡不著怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！