我是個瘦人，怎樣鍛煉才能長出一身肌肉

      1少食多餐，早點一定要吃飽吃好，飯后再吃一個水果2充足的睡眠是肌肉增長的必要環(huán)節(jié)3運動鍛煉、沖刺跑俯臥撐、引體向上這些運動都是增長肌肉的運動，加油?
      

      你好！體型跟家族遺傳，營養(yǎng)，環(huán)境都有關(guān)系，建議你，可以多吃富含營養(yǎng)的食物，一日三餐，要吃好吃飽，兩餐之間加餐，可以吃堅果，酸奶，水果，糕點等，每天可以做肌肉鍛煉，如引體向上，擴胸運動，俯臥撐等無氧運動，規(guī)律生活充足睡眠。
      

      你好！首先要確認你的消化吸收狀況，其次才考慮營養(yǎng)攝入的事情。為了長肌肉,必須要多攝入蛋白質(zhì),比如蛋,肉,奶類食物。當攝入大于你的消耗,自然會慢慢增重了。在加強營養(yǎng)的同時,可以用一些簡單有效的方法來鍛煉肌肉,使自己結(jié)實些。比如用啞鈴,俯臥撐,引體向上來鍛煉胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛煉腿部。只要你堅持下去,一定會體格健壯的。
      
      以上是對“我是個瘦人，怎樣鍛煉才能長出一身肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議您到健身中心系統(tǒng)化訓練，比如可以訓練胸肌、肱二頭肌、背部肌肉或者腿部肌肉，2個小時的健身訓練足以肌肉纖維斷裂，而斷烈的肌肉纖維在訓練結(jié)束后開始自我修復(fù)和生長，這也是增肌的原理。
      

      您今年24歲，體型偏瘦，建議您均衡營養(yǎng)，適當戶外運動，遠離手機，保證充足睡眠，不要偏食挑食，可以選擇酸奶等輔食，提高胃腸功能，促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收，保持樂觀心情，積極向上的心態(tài)，只要身體健康，充滿活力，無論胖瘦都是一種美
      

      病情分析：
      瘦人想鍛煉長出一身肌肉，顯得體格健壯，這種情況得加強各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可以練瑜咖，健身！
      指導(dǎo)意見：
      但是人的體形受遺傳和個體差異的影響，有不可改變性，其實不管胖瘦，健康就好！
      

      病情分析：
      你好，你的情況是身體瘦弱，想要進行鍛煉強身健體增加肌肉，提高身體抵抗力。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你平時注意適量進食瘦肉牛奶雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，同時注意增加體育鍛煉增強體質(zhì)。
      
      以上是對“我是個瘦人，怎樣鍛煉才能長出一身肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你比較瘦，是想問怎么樣鍛煉才可以長出一身的肌肉，使體格健壯。
      指導(dǎo)意見：
      給你的建議是，身體胖瘦和家族有關(guān)系，是有遺傳的，想使身體肌肉發(fā)達可以通過鍛煉，比如單雙桿，跑步，跳繩，打籃球，仰臥起坐等等都可以使肌肉健壯，只是需要你堅持才行。