睡眠不好，最近一個(gè)多星期幾乎每天都會(huì)跑步

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你的運(yùn)動(dòng)量不可過大，運(yùn)動(dòng)量太大的人，由于過度勞累，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。你要調(diào)整一下睡眠：建議你養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；給自己營造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；可用蓮子和百合各100克，熬成湯睡前服用；可服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。
      

      病情分析：
      每個(gè)人的睡眠都不一樣。有的隨著季節(jié)的變化而變化。因人而異。
      指導(dǎo)意見：
      你說你這一個(gè)星期都在運(yùn)動(dòng)。建議你運(yùn)動(dòng)量不宜過大。不要在晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)。那樣會(huì)造成大腦神經(jīng)的興奮。睡眠更不好。
      以上是對(duì)“睡眠不好，最近一個(gè)多星期幾乎每天都會(huì)跑步”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你最近幾天睡眠情況很不好，跑步比較多。但是看起來你晚上跑步跑得有一些時(shí)間過長了，你每天晚上都會(huì)跑到出汗。夜里1：00多就準(zhǔn)備睡了，很長時(shí)間睡不著。
      指導(dǎo)意見：
      睡眠不好和身體因素、心理因素、社會(huì)刺激都有關(guān)系。適度的運(yùn)動(dòng)有利于緩解身心的緊張，促進(jìn)睡眠。但是晚上睡覺之前，跑步運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，以不出汗為標(biāo)準(zhǔn)。跑步過于強(qiáng)烈的話造成身體興奮，也會(huì)出現(xiàn)失眠。

      病情分析：
      你最近一個(gè)星期幾乎每天都跑步，這是一種很好的習(xí)慣，有利于促進(jìn)睡眠。但是晚上睡覺之前不要跑步太厲害，以免造成精神興奮，大腦平靜不下來。
      指導(dǎo)意見：
      研究表明晚上10：00之前睡覺最好，最遲不超過晚上11：00。超過11：00之后再睡覺，睡眠質(zhì)量就明顯降低了。你夜里1：00多才開始準(zhǔn)備睡覺，這明顯是睡眠的時(shí)間有些偏晚。睡眠不足出現(xiàn)白天比較困，眼睛里有紅血絲。