晚上睡眠不好該怎么辦呀？如何改善呢？

      你好，看了你的描述感覺到你非常著急，由于睡眠不好，對你的干擾非常大，甚至是讓人非常抓狂。引起失眠的原因很多，一是由于壓力過大，二是思慮過多，三是生活或工作或人際關(guān)系遇遇到了重大的轉(zhuǎn)折，四是，有積壓的情緒，長期找不到出口，等等。留意一下你從失眠開始那一刻之前發(fā)生了什么事情？有沒有特別讓你糾結(jié)的？或者放不下的事情呢？溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒撸梢杂兄谒?，另外，在網(wǎng)上可以找一些促進睡眠的冥想音樂，在臥室內(nèi)創(chuàng)造一個黑暗良好的睡眠環(huán)境，選擇自己喜歡的舒適的，純棉的被褥，平時閑來無事，N次練習(xí)深呼吸，呼吸越深長越好，有助于減壓，還有助于睡眠的功效，這些方法都有助于睡眠。如果方便和愿意，也可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的睡眠?？苹蛑嗅t(yī)科進行一個全身的調(diào)理。
      

      你好：失眠最好的治療方法是保持平常而自然的心態(tài)，尋找并消除失眠的原因，使身心松馳，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，或音樂催眠音帶，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異，但睡眠以側(cè)臥為佳。
      

      病情分析：
      晚上睡覺喝熱牛奶比較容易有助于睡眠，白天注意不要喝濃茶，注意鍛煉，晚上要可以聽一些輕音樂，注意放松心情。
      指導(dǎo)意見：
      晚上睡覺喝熱牛奶比較容易有助于睡眠，白天注意不要喝濃茶，注意鍛煉，晚上要可以聽一些輕音樂，注意放松心情。
      
      以上是對“晚上睡眠不好該怎么辦呀？如何改善呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。看到你以上所述情況，你是失眠，睡不好覺，這是由于神經(jīng)衰落引起的。建議用健腦補腎的中藥或者安神液，
      指導(dǎo)意見：
      意見和建議。如果睡前喝奶的話，可以喝稍微溫一點兒的奶，再用熱水泡泡腳，最前肌肉放松，全身放松。天天聽音樂。平常人加強鍛煉。提高免疫力。