減肥難，效果不明顯怎么辦

      你好，減肥本身就不是立竿見影的事情，是一個長期堅持的過程，快速減肥對身體健康會有影響，你現(xiàn)在的體重也不算太胖，只要注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整合理，多吃水果蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的蛋類奶類瘦肉類，配合運動跑步游泳跳繩等，不吃零食，不喝飲料。長期堅持下去會有很好的效果。堅持就是勝利。
      

      按照標(biāo)準(zhǔn)體重計算，你的應(yīng)該是101-123斤，目前130斤屬于輕微超重，不能算肥胖。
      減肥建議，適當(dāng)控制飲食，尤其是油脂類和干果類零食要嚴(yán)格限制，這些容易長胖，蔬菜水果可以適當(dāng)增加。同時根據(jù)自己的生活習(xí)慣，加強運動鍛煉，增加運動量，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。如果能堅持住，應(yīng)該很快能獲得好的效果。
      

      病情分析：
      你好，這個年齡，你也是稍微胖了一些而已，此時不宜太快的減肥，要不容易傷害身體和造成反彈。
      指導(dǎo)意見：
      減肥是需要堅持的，至少需要堅持三個月效果才會較好的出來，一般是需要每天堅持兩個小時的有氧活動，以及晚餐少吃些，或早餐和晚餐都吃粥，早餐加雞蛋和小菜，中午飯量七成飽就可以了。
      以上是對“減肥難，效果不明顯怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，身高165體重130斤，根據(jù)你的身高計算，你的體重偏胖一點，17歲，正處于生長發(fā)育階段，不要節(jié)食減肥，減肥是沒有捷徑的。
      指導(dǎo)意見：
      建議，控制飲食，加強鍛煉來減肥是比較科學(xué)健康的，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一日三餐要規(guī)律，不要暴飲暴食，少吃高脂肪高熱量高糖分的食物，絕對不能吃零食，多吃粗糧，多喝水，多吃水果蔬菜，晚餐少吃主食，每天堅持有氧運動一個小時左右，按時作息，不要熬夜，減肥是一個長期的過程，貴在堅持。

      病情分析：
      你好，你描述，身高1米65，體重130斤，想咨詢一下健康快速減肥方法。
      指導(dǎo)意見：
      減肥沒有捷徑，主要是動起腿，管住嘴，建議您規(guī)律作息，避免熬夜，清淡飲食，少吃高油脂，高熱量油炸食品，如漢堡，薯條，蛋糕等，多吃新鮮水果蔬菜和粗糧。增加運動量，如打球，游泳，跑步等。