每天都有運(yùn)動(dòng)，但就是瘦不下來(lái)
女 | 20歲 2019-03-23 23:59:24
1人回復(fù)
來(lái)自
健康咨詢描述： 每天都走1萬(wàn)多步，但體重不變，一吃東西體重還增加很多，平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)體重也比這個(gè)少
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運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于減肥，但前提是熱量攝入不變。運(yùn)動(dòng)也會(huì)增進(jìn)食欲，如果不適當(dāng)控制飲食運(yùn)動(dòng)造成的進(jìn)食增加會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)造成的熱量消耗。所以需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，不吃零食甜食，炒菜少放油不喝菜湯，可以多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋。這樣配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)逐漸把體重控制好。一般每月減重大約2kg，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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