上床3小時(shí)才能睡著，怎樣讓自己快速入睡？
女 | 49歲 2019-03-07 12:21:11
1人回復(fù)
來自廣州市
健康咨詢描述： 醫(yī)生好！我每天晚上12點(diǎn)上床，躺在床上人很新鮮，大約2到3小時(shí)才能睡著，睡著后的睡眠質(zhì)量自我感覺很好，第二天上午11點(diǎn)才依依不舍地起床，感覺還沒有睡夠還非常想睡覺，起床后一整天精力都充沛，如果必須晚上12點(diǎn)睡覺，怎樣讓自己快速入睡，以保證第二天早上8點(diǎn)鐘起床呢？謝謝
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2023-01-04 10:36:06 我要投訴
你好，根據(jù)你的描述，考慮可能是失眠。失眠考慮與心理以及壓力等有關(guān)系。建議你調(diào)整生活作息以及飲食結(jié)構(gòu)。注意休息，放松心情，飲食宜清淡易消化食物，忌辛辣刺激性油膩油炸食物。叫養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣規(guī)律作息，避免過度勞累，不熬夜。也可服用安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。晚餐不宜過飽，睡前忌喝濃茶，咖啡等。睡前喝杯牛奶及用溫水泡腳可促進(jìn)睡眠。
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