睡眠質(zhì)量不好一有小動靜就心一驚

      你好，在家里有自己安靜的房間，但是集體宿舍，需要照顧別人的感覺，還有自己的感覺，可以給予自己深呼吸放松，同時暗示自己誰的什么樣都可以，順其自然，不刻意為之。這樣利于睡眠改善。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，首先的話就是說像你這樣的情況，主要還是自己內(nèi)心壓力過大導致的。
      指導意見：
      建議你最好是能夠多放松自己，并且就是說不要給自己太大的學習壓力，睡前可以喝杯牛奶，有助于提高你的睡眠質(zhì)量。希望我的回答對你有所幫助。

      病情分析：
      睡眠的前提是內(nèi)心安寧。在宿舍里，總有些不安全感，肯定沒有在家的安全舒適和溫馨。所以小的動作都會讓人受驚。
      指導意見：
      通過暗示讓自己內(nèi)心安全穩(wěn)定。如果不明白暗示的方法，可以上網(wǎng)找一下。睡覺前讓自己內(nèi)心盡量放輕松，不要有什么負擔。
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量不好一有小動靜就心一驚”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，從你的信息來看，你很容易被外界的干擾因素影響，對事物的感應(yīng)強，很小的動靜，例如室友翻個身就能吵醒你，顯示神經(jīng)衰弱傾向。
      指導意見：
      建議：調(diào)整飲食，可多食紅棗、桂圓、天麻、核桃、五味子等，改善睡眠環(huán)境，有條件可以單獨睡。減少刺激，減少緊張刺激，避免腦力過度。定期做做有氧運動，例如慢跑半小時。睡前泡泡腳，聽聽催眠曲，遠離電子顯示屏。