我今年14歲，體重89身高164

      按照身高計(jì)算，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是59kg，如果是89斤屬于偏瘦，不用減肥，如果是89kg體重指數(shù)達(dá)到了33，屬于較重的肥胖。按照你提供的食物看，熱量明顯超標(biāo)，肉類過(guò)多，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉加一個(gè)雞蛋或一包牛奶，小量進(jìn)食水果，這樣一天熱量大約1200卡，應(yīng)該比消耗量略低。要逐漸把體重控制好，一般體重控制在50到60kg就行，不能太瘦，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，根據(jù)體重適當(dāng)調(diào)整飲食。