超重，身體看起來很肥胖

      運動減肥：
      有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，平時建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。
      以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動以便參考：
      慢跑40-50分鐘
      騎自行車1小時-75分鐘
      散步1小時-1個半小時
      快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘
      游泳30-40分鐘
      爬樓梯2000級(不計時間)
      跳繩30-40分鐘
      有氧健身操40-50分鐘
      

      您好，您的問題是這樣的，根據(jù)您的描述，您目前超重，想減輕體重，減輕體重是一個持之以恒的過程，需要控制飲食，適量運動的。控制飲食，少吃油炸食品和含脂肪類高的食物，少吃甜食，餐后多運動，餐后一小時可做一些快走，慢跑，游泳等運動。運動可以有效的消耗過剩的熱量。
      

      你好！根據(jù)你提供的資料，建議你科學(xué)的飲食調(diào)理和合理運動鍛煉健康減肥，不要用藥物。每天三餐，多吃蔬菜，適量蛋白質(zhì)攝入，少吃主食，不吃油膩的，甜食和零食，不喝飲料，尤其是晚餐以蔬菜為主，不吃宵夜，每天跑步或者快走或者跳健美操達(dá)四十五分鐘以上，配合仰臥起坐減腹部贅肉，長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣就會有很好的效果。
      
      以上是對“超重，身體看起來很肥胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！