要到寒假了。我想知道怎么樣可以有效減肥請幫幫我

      減肥需要控制熱量攝入，只有熱量攝入小于熱量消耗才會有減肥效果，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，糧食類食物定量進食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，每天一兩瘦肉，不吃零食，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運動。這樣基本是均衡營養(yǎng)，而且熱量不多，一般每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好，不建議過度節(jié)食或減重過快，過度節(jié)食會影響發(fā)育。需要長期堅持健康的飲食和生活方式。
      

      病情分析：
      您好，減肥必須注意控制飲食，多運動。否則無論用哪種效果都不會太理想。
      指導(dǎo)意見：
      平時注意規(guī)律生活，定時定量進餐，不暴飲暴食，低鹽低脂飲食，飲食多樣化，保持營養(yǎng)均衡，忌食高糖高熱量食物，多運動，管住嘴，邁開腿，健康減肥。希望能夠幫助您。