最近幾天晚上睡覺(jué)躺到床上
健康咨詢描述： 最近幾天晚上睡覺(jué)躺到床上，眼睛睜不開(kāi)想睡覺(jué)，頭腦清醒就是睡不著，最近晚上睡著就到十一點(diǎn)半，到凌晨?jī)扇c(diǎn)醒了，睡不覺(jué)。
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你這可能是由于心事重、壓力大造成的。建議你要放松自己的心情，如果有心事、有壓力要向你最信任的人傾訴；要養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；睡前聽(tīng)一些利于睡眠的舒緩的音樂(lè)；給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前可喝一杯牛奶助睡眠，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶、咖啡和酒；可以用蓮子和百合各100克熬成湯，睡前服用。
之前就有過(guò)一次晚上睡不著，過(guò)了一段時(shí)間好了，最近幾天又是這樣。昨晚聽(tīng)著輕音樂(lè)，也是睡不著。
按照我上訴提到的方法再試試，一定要放松自己。
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睡眠障礙有三種表現(xiàn)，第一種入睡困難，第二種睡眠表淺（易驚醒），第三種早醒。從你的描述看出你的睡眠出現(xiàn)了其中的2個(gè)類似癥狀就是入睡困難和早醒，顯然睡眠出了問(wèn)題，原因需要首先考慮一下，最近有沒(méi)有什么突發(fā)的事情干擾了你。
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可能學(xué)習(xí)壓力大，或者與同學(xué)關(guān)系緊張。建議：1、適當(dāng)增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，健美操騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠。2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱。3、按時(shí)作息。比如每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺(jué)，早晨七點(diǎn)前起床。午睡不要超過(guò)一小時(shí)。白天其他時(shí)候不要睡覺(jué)。晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來(lái)看看書(shū)或電視，等困了再睡。
以上是對(duì)“最近幾天晚上睡覺(jué)躺到床上”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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