我這幾個月經(jīng)常失眠，經(jīng)常凌晨三四點才入睡

      指導意見：
      患者為18歲女性，經(jīng)常失眠，做噩夢，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，針對夢境探查心理根源，可能潛意識層面存在不良記憶，有被害恐懼感，需要通過專業(yè)的心理技術(shù)予以糾正。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠
      

      你好，根據(jù)描述，接納自己的失眠，不糾結(jié)失眠，順其自然就好，越放松越好。改變自己生活方式，白天午睡不超過半小時，找到自己興趣的事做，使自己充實起來，晚上睡覺前出去走走，聽聽放松音樂，有睡意再上床休息。
      
      以上是對“我這幾個月經(jīng)常失眠，經(jīng)常凌晨三四點才入睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！