以前經(jīng)常熬夜但最多十二點(diǎn)就會(huì)犯困睡著

      避免失眠最有效的方法，必須養(yǎng)成良好的個(gè)人睡眠習(xí)慣，生活要有規(guī)律，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡意在每天的一定時(shí)間出現(xiàn)，此時(shí)是上床的最佳時(shí)間，入睡的時(shí)間將會(huì)比較短。要按時(shí)進(jìn)行睡眠和起床，能使自己身體內(nèi)的各個(gè)器官保持規(guī)律有序，進(jìn)而加快睡眠。避免白日打盹，午睡時(shí)間限定在30-45分鐘就不至于影響晚上的入睡。懂得睡前該做和不該做的事情，睡前4-6小時(shí)避免飲酒、茶、咖啡等飲料，不要把白天的緊張、煩惱情緒帶上床，睡前練習(xí)放松技術(shù)，學(xué)習(xí)并練習(xí)如瑜伽、冥想等可能有助于緩解焦慮及降低肌肉緊張的放松方法，在你最適宜睡眠的狀態(tài)下入睡，如果15-30分鐘還不能入睡，起床進(jìn)入另外的房間放松或看看書(shū)，直到有睡意。保持適度運(yùn)動(dòng)，白天多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的體育鍛煉，使身體特別是大腦得到有序的工作和休息，促進(jìn)睡眠?？筛鶕?jù)自己的喜好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或跑、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度興奮。