我才五年級(jí)我體重已經(jīng)一百多了

      不知道身高如何，建議算一下標(biāo)準(zhǔn)體重，只有超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上才建議減肥。而且發(fā)育期不能通過(guò)過(guò)度節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食會(huì)影響發(fā)育。應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般需要適當(dāng)限制高脂高熱量食物如油炸食品過(guò)多肉類(lèi)等，零食堅(jiān)果也要限制，多吃蔬菜等含熱量少的食物，適當(dāng)進(jìn)食水果，糧食類(lèi)食物不能過(guò)度限制，一天糧食類(lèi)食物要在四兩左右，可以根據(jù)身高體重以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整三餐平均分配，每天一兩到二兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般每月減重2kg以?xún)?nèi)，過(guò)快減重是有害的，也是會(huì)反彈的，減到正常體重就要長(zhǎng)期堅(jiān)持。均衡營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式才能成功。