20多天每天有氧運動半小時以上
女 | 16歲 2018-07-29 11:50:40
1人回復
來自天津市
健康咨詢描述： 20多天每天有氧運動半小時以上，不吃晚飯，熬夜，減肥想但一點都沒有變瘦
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-11-18 11:46:49 我要投訴
這種不吃晚餐的方式是錯誤的，這會增加饑餓感造成下一餐進食更多，而且身體短時的營養(yǎng)缺乏會讓身體通過減少代謝率來應對。所以要三餐均衡營養(yǎng)，糧食類食物定量進食，每天糧食三兩到四兩左右，三餐平均分配，避免進食高脂高熱量食物如油炸食品肥肉等，不吃零食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，適當運動，一般每月減重2kg就行，不能極低熱量飲食，這種方式有害健康，而且會反彈，特別是生長發(fā)育期危害更大。可以算一下標準體重，只有達到肥胖的程度才需要減肥，不能過瘦。
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