我十四歲體重九十多斤如何快速練肌肉和腹肌

      你好，你目前處于生長發(fā)育的時(shí)期，盡量不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，最好做循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)為主，不需要鍛煉肌肉。以免影響你的生長發(fā)育。
      

      你好，根據(jù)你的描述情況，你現(xiàn)在正是生長發(fā)育期間，平時(shí)可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，仰臥起坐，健身操，打籃球，俯臥撐等等，但是要適度，不要過于勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時(shí)營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，適量多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠，祝你健康。