那個(gè)，我想問一下，慢跑真的可以瘦腿嗎

      你好，如果想達(dá)到瘦腿的功效，飲食應(yīng)該以高維生素高蛋白質(zhì)為主，慢跑可以減肥，但是如果你想瘦腿和豐臀，建議你去找專業(yè)健身教練，有針對(duì)性的訓(xùn)練，效果會(huì)更完美
      

      1右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然后放下大腿，重復(fù)練習(xí)10次。再左側(cè)臥，同樣重復(fù)練習(xí)10次。
      2、揮腿提臀，站在椅子的旁邊，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右擺動(dòng)。每側(cè)方向練習(xí)10次。然后換左腿重復(fù)練習(xí)。向每個(gè)方向揮腿的時(shí)候要盡量大動(dòng)作一點(diǎn)，保持身體的平衡，讓臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，這樣才能運(yùn)到臀部。
      3、轉(zhuǎn)腿提臀，坐在地上，屈膝，腳面繃直，腳跟盡量靠近大腿，手掌在身體后面支撐。雙膝慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，每次轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋盡量觸地，保持腳掌不要離開地面。。每個(gè)方向重復(fù)練習(xí)10-20次。
      4、緊實(shí)大腿臀部，趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)到中間。再快速向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)，每側(cè)運(yùn)動(dòng)10次。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做得慢一些，讓臀部和雙腿都參加活動(dòng)，這樣才能有效緊實(shí)大腿和臀部。
      

      病情分析：
      你的很胖，想瘦大腿和屁股，慢跑是可以瘦腿的，但是必須堅(jiān)持下去。
      指導(dǎo)意見：
      瘦大腿，瘦屁股，可以通過控制飲食，多吃新鮮水果蔬菜，少吃肉類食物。慢跑運(yùn)動(dòng)，一天40分鐘一60分鐘為好，需要每天堅(jiān)持才會(huì)出效果。
      
      以上是對(duì)“那個(gè)，我想問一下，慢跑真的可以瘦腿嗎”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！